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九步自测您的心里是否住着一只“小黑狗”?

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“我有一只小黑狗

它的名字是抑郁症

一出现

我心里会感到空虚

生活就像停滞

小黑狗不关心什么时间和地点

它总会意外地出现

它让我的心和外表

它已经变得更老.“

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请从每个问题的右侧4列中选择最适合您情况的选项,并圈选相应的数字。

通过项目9的得分总和获得的总得分是您的量表得分。

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你有抑郁症吗?

你的抑郁症严重吗?

中国抑郁症发病率约为3%~5%

大约有1亿人患有抑郁症。

人们不再对抑郁症感到陌生

即使“我很沮丧”也成了一个流行语

但对抑郁症的发生方式知之甚少。

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什么是抑郁症?

事实上,抑郁症是一种多因素疾病。家庭遗传学,神经内分泌,营养,人格和心理社会都可能导致抑郁症。抑郁症主要表现为抑郁,闷闷不乐,缺乏快感,失去兴趣,低自我评价,无价值感,自责和伴随的身体疼痛。

大量证据证实,抑郁症,如心脏病和肺炎等身体疾病,是由导致大脑病理变化的病理机制引起的疾病,而且我们通常认为这不仅仅是一种不良情绪。这就像不高和侏儒之间的区别,前者在生理范围内而后者是一种疾病。因此,我们必须客观地看待抑郁症。它并不像想象的那么糟糕,也不像心情那么简单。

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自律很重要!

除了活跃的药物治疗和心理治疗外,还有一些自我调节方法可以帮助改善抑郁症,特别是轻度抑郁症。以下是一些常见的自我调节方法 -

做一些可以帮助你放松的事情:有很多方法可以放松,比如阅读一些有趣的书籍,听一些舒缓的音乐,看一些有趣的视频,听一些幽默的交谈,练习书法,做瑜伽和放松。训练;

培养自信心:自信是克服恐惧,紧张,忧虑和恐惧等所有负面情绪的法宝。用积极的语言每天暗示自己,并相信你没事。无论您是在工作还是在生活中,您都必须相信自己能够很好地应对。如果你处理不好,不要自己过度,并以自然的态度去做。不要被视为一件事,躲在你的心里,损害你的健康。

养成良好的生活方式:抑郁症患者的一般睡眠,饮食和日常活动受到不同程度的影响,因此尽可能保持日常生活。

保持良好的社会支持系统:家庭,亲戚,朋友,同学,同事,邻居等都可以成为我们的社会支持系统。当你沮丧时,你必须学会转向你的支持系统,尤其是你所爱的人。我相信他们愿意成为最强有力的支持者。

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当然,在许多情况下,单靠自我监管是不够的。抑郁症确实有一定程度的自我修复,平均自我修复时间约为半年。然而,抑郁,等待自我治疗风险太大,不值得推广。首先,抑郁症只占患者的一小部分,并且在第一次自我治愈后,可能有第二次发作。其次,在过去六个月中,许多事情可能导致病情恶化,这会降低工作和生活质量,对人产生很大影响,也可能导致自杀风险。如果您患有抑郁症,我们必须接受标准化的医疗!

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